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Primer
ejercicio: Empujar el
cielo
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El
triple recalentador es un
término utilizado en la
medicina tradicional China para
describir las porciones alta,
media y baja del cuerpo. De esta
manera el primer ejercicio
actúa benéficamente
sobre los ojos, oídos,
cara y funciones respiratorias
del recalentador alto. Los
órganos internos y las
funciones digestivas del
recalentador medio fortifica los
riñones y el aparato
reproductor del calentador
bajo
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Se
ejecuta de pie y entrelazando los
dedos de las manos enfrente del
abdomen, se suben por encima de
la cabeza mientras se levanta uno
de puntillas. Se inspira al subir
las manos y se espira al regresar
a la posición
original.
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Segundo
ejercicio: Estirar el
arco
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Este
ejercicio fortifica los
músculos y tendones de los
hombros, brazos y al expandir los
pulmones aumenta la capacidad
pulmonar del practicante. Se da
un paso lateral y se asume la
posición del caballo con
un 70 por ciento del peso del
cuerpo en el pie
delantero.
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Los
brazos actúan como si
estuvieran abriendo un arco
mientras que los ojos siempre
siguen a la flecha.
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Tercer
ejercicio: Separar el cielo y la
tierra
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El
objetivo es promover una
armonía entre el bazo
(órgano Yin) y el
estómago (órgano
Yang complementario) y mantener
la circulación de la
energía a través de
los órganos
internos.
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La
persona de pie con una mano por
encima de la cabeza a lo largo de
su cuerpo.
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Cuarto
ejercicio: Girar la cabeza y
mirar hacia atrás para
evitar consumirse
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Fortalece
los músculos del cuello y
pecho, fortalece los pulmones
evitando enfermedades
respiratorias.
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De pie y
derecho el practicante gira para
un lado y después para el
otro mirando hacia atrás
pero sin mover la
cintura.
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Quinto
ejercicio: Dar puñetazos
con ojos de fuego
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En este
ejercicio los movimientos son
firmes y ayudarán a
aumentar el CHI y fortalecer el
metabolismo del cuerpo. En
caballo cuadrado el practicante
sujeta los puños
firmemente contra su cintura con
los codos hacia adentro.
Seguidamente saca un puño
y después el otro
manteniendo los músculos
firmes y la mirada seria y de
enfado.
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Sexto
ejercicio: Balancear los
talones
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Este
ejercicio actúa sobre la
digestión y
circulación; previene y
cura enfermedades del
corazón y presión
arteria".
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Agachado
como en caballo cuadrado y las
manos sobre las rodillas el
practicante mueve el cuerpo lo
más que puede en
movimientos
circulares.
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Séptimo
ejercicio El oso gira de lado a
lado
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Este
ejercicio ayuda a mantener el
cuerpo en forma y el sistema
nervioso fuerte y
joven.
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Se
levanta el cuerpo sobre la punta
de los pies y se rebota siete
veces contando esto como una
vez.
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Como en
la mayoría de los
ejercicios se repetirá
diez veces.
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Octavo
ejercicio: Tocar los pies y
doblarse
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Este
ejercicio mantiene la cintura
flexible, estimula los
riñones y endereza la
columna.
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La
persona de pie se dobla hacia
adelante a nivel de la cintura y
se toca la punta de los pies.
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Las
rodillas se deben mantener rectas
y sin doblar.
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